Kasalahan umum di Latihan Row

Pamakéan alat kabiasaan Kalér Tahayat tiasa épéktip loka ORDLOT deui, nalika calik gerakan horizzius, utami Latissima Bochids BocceD sareng Bawang Sanaos gerakan anu saderhana, seueur jalma masih teu kedah dilaksanakeun éta, anu sapertos ngalungkeun ember cai kana hawa. Di handap nyaéta genep gerakan anu salah di rowing.
Ieu genep kasalahan anu paling umum dina latihan down row! Maéhan aranjeunna ayeuna!
1. Gugur kaleuleuwihan awak luhur
Latihan rowess ruangan mangrupikeun latihan gabungan, tapi éta henteu ngalebetkeun gabungan hip. Anu kudu dicarioskeun, hips anjeun kedah tetep dikonci, sareng teras nyerting awak anjeun uih deui ka kuring uih deui.
Tip Novasi: dina gerakan standar, tonggong anu langkung handap henteu ilubiung dina gaya ngalanggar. Ngarasa sensasi manjang otot handap anjeun, anu nunjukkeun yén tindakan henteu leres.
Umumna nyarios, nalika ngalakukeun latihan rowsor

2. Aktip aksi
Rentang gerakan lengkep perlu pikeun ngahontal kontraksi otot maksimal sareng ngahontal pangaruh latihan anu pangsaéna. Keuntungan beurat teu tiasa dihontal dina biaya anu ngirangan jarak gerakan.
Nalika ditarik deui, ngantepkeun siku tarik deui sabisa-gancang, sareng scapula ogé ngahontal posisi kontraksi maksimal. Upami éta henteu tiasa dilakukeun, ngirangan pon.

3. Henteu ngajagi deui langkung leres
Nalika ringing, tulang tonggong kedah dijaga sareng henteu berd. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah ngejat otot tukang anjeun pikeun ngajagi tonggong anjeun.

4. Locke Kneel
Pinuh ngalegaan dua suku tiasa nyababkeun tekanan kaleuleuwihan dina sendi dengkul, ngabalukarkeun tatu. Suku anjeun kedah ngajaga posisi anu rada bengkok sareng tetep dibereskeun.

5. Pernah nyaluyukeun sikep cengkraman
Seueur jalma resep ngalakukeun ieu kalayan ngan ukur gerakan leutik, tapi ngalaksanakeun sikep anu sami pikeun latihan henteu efektif pisan.
Anjeun kedah nyobian cengkok anu lega, supados anjeun tiasa latihan Fasissimus Dorshi langkung efektif. Ngadamel otot anjeun langkung saimbang.
Sajaba, crotak positip sareng négatip ogé tiasa ngarobih pangaruh latihan. Urang sadayana terang yén saatos periode latihan, awak anjeun bakal asupkeun "zona kanyamanan". Nyaluyukeun cengkraman anjeun mangrupikeun cara paling gampang pikeun kaluar tina zona kanyamanan.

6. Blades taktak teuing luhur
Nalika ngalaksanakeun sareng rung jero ruangan, taktak ogé tiasa disaluyukeun.
Sadar pencét kana taktak, sareng tindakan ieu bakal langsung ngagaduhan rarasaan anu béda.
Calik tegak, léngkah dina pedal payun sareng dua suku, rada ngalengkang tuur, tahan "segitiga" cangkang sareng kakuatan kontraksi.