Cara anu paling efektif pikeun leungit beurat dina treadmill

Tapaktermill mangrupikeun alat latihan anu idéal pikeun leungitna beurat. Éta pas akurat gancang, lamping sareng waktos. Naha novice atanapi atlit tiasa ngararancang sakumpulan latihan. Konsultasi kabugaran nyarankeun rencana mingguan ilmiah kalayan tujuan kaleungitan beurat.
Senén: Jumlah anu leutik sareng inténsitas rendah: Saluyukeun myreоulle totemill ka 1%, sareng jog atanapi gancang pikeun 40-60 menit.
Salasa: Latihan parobihan laju: Ngangkat lamping ka 1% sareng ngajalankeun atanapi leumpang atanapi leumpang pikeun 30-60 menit. Ngarobih inténsitas unggal 5 menit, sareng salaku kabugaran fisik anjeun ngaronjatkeun, waktos gancang-gancang ogé nambahan. Ieu hartosna terus-terusan ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngaduruk kalori.
Rebo: istirahat atanapi santai latihan: anjeun tiasa istirahat pinuh atanapi prakték eusi kahiji.
Kemis: "Kasakit asam Laktik" latihan: Ngahasilkeun lamping trikmill ka 1%, sareng leumpang gancang salami 20 menit saatos pemanasan. Di awal, anjeun ngan ukur tiasa ngarengsekeun hiji latihan 20 menit, tapi salaku kabugakan fisik anjeun ngaronjatkeun dua atanapi langkung latihan inténsitas. Jog 5 menit antara sesi pikeun pulih.
Jumaah: istirahat atanapi santai latihan (jadwal anu sami sareng Senén)
Saptu: Latihan Latihan: Setel lamping tapak suku di 4% sareng leumpang gancang kanggo 1 menit. Teras nurunkeun lamping ka 2% sareng leumpang gancang kanggo 1 menit. Ngangkatna lamping deui ka 5%, leumpang salami 5 menit, teras turun ka 2%, sareng santai salila 1 menit. Darur dugi ka sakitar 10%, sareng tungtungna bersantai cacing 2% salami 5 menit.